proste plecy

[...] 18-32 5x6-3 Linki na bramie z tyłu pleców w góre 5x6-3 Uginanie tricepsa na maszynie (ale to zmienie bo za lekko :))5x6 Szrugsy 3x 10 48kg Wtorek (Podoszenie) Rwanie na proste 5-1 (40-85) Wznosy Rwaniowe od kolan i na 3 wznos wyrwanie z siadem 3-2 (60-90) Lekkie siady tył 5x5 70-130 Dzisiaj (Plecy+Biceps) Martwy ciąg 5x6-2 (150-190) [...]

[...] na bramie z tyłu pleców w góre 5x6-3 Uginanie przedramienia leżac jednoracz 8-17 5x6-3 Kaptury 3x10 +brzuch 3x20 Wtorek podoszenie Rwanie techniczne 40-90 4-1x rwanie na proste 60-75 3-1x +brzuch 3x20 Dzisiaj Plecy + Biceps Martwy ciąg 150-195 5x6-3 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x6-3 (80-110) Łaczona Wiosłowanie sztangielką chwytem poziomym [...]

[...] (33-48kg) 5x6-4 Uginanie sztanga przedramion stojąc 5x6-3 (40-60) Uginanie sztangielkami stojąc 5x6-3 (17-25) Bicepsy na maszynie 5x6-3 Czwartek podoszenie Podrzut na proste z 2x siadamy i góra na nożyce 4-1 (60-110) Podrzut na Unik (60-110)4-1 Piątek Nogi +Klata Siad tył 5x6-2 (130-160) Siad przód 5x5 (105-120) Wykroki 5x5 (40-65) Łydki [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: http://www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie [...]

autor... jak pozujesz klata bokiem to spieprzasz temat. masz zajefajna grubość więc odchyl mocniej do tyłu ten bark tak jak robił arnoldzik... pamiętaj żeby plecy były proste! przyuważ jak on na filmie dopinał klatę. a tak ogólnie nie garb się! psujesz pozy a świetnie wyglądasz! sog (kurde szaleje bo już 2 w tym roku hehehe)

1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy. 3. Wyciskanie zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps. 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub wyciskanie w waskim - triceps. 6. Przysiady - nogi. Liczba serii: [...]

ja nigdy nie spadam na plecy jak stoję na rękach - zawsze potrafię wylądować na nogi wystarczy się odpowiednio przekręcić stanie na rękach jest b. proste, trzeba tylko cały czas próbować

[...] kanapę loob podooszkę; chwila rozlooźnienia i ponownie; - to samo, tylko leżąc na brzoochu; - siadasz w siadzie prostym na łoożku/podłodze; ręce oparte przy toołowiu, plecy proste; podeszwę jednej stopy oprzyj o grzbiet droogiej i zacznij naciskać; po chwili rozlooźnij; potem zamiana ułożenia stoop; - stajesz w footrynie drzwi; opierasz ręce o [...]

Quart, 120$ za silke za 6 miesiecy to porownywalnie do naszych cen, przynajmniej w trojmiescie, u mnie pozadna silownia, kupa sprzetu i karnet na miesiac kkosztuje 70PLN wiec nie przesadzajmy.... Inna kwestia jest to ze oni zarabiaja nieporownywalnie wiecej niz my plecy proste, pierś do przodu

Nogi: Przysiad Plecy: Podciąganie Klata: Wyciskanie pałsko Barki: Wyciskanie siedząc Triceps: Francuz Biceps: Uginanie Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie proste FBW :)

Dobry wynik, na filmiku nie widać jakie byly plecy, oby proste. to na feriach jedziesz za granicę?

Tak, plecy były proste bo kolega mi mówił, zawsze zwracam na to uwage ;) Troche kasy wpadnie to pomyśle o jakiś suplach ;)

Niestety nie do wszystkich ćwiczeń są obrazki. Atlas jest już stary i nieaktualizowany, ma pewne braki. 1. Unoszenie nóg w leżeniu do pionu to standardowe ćwiczenie. Kładziesz się na plecach, ręce wzdłuż ciała dłońmi do podłoża /podparcie, ale nie pomagaj nimi/ i unosisz PROSTE nogi aż dojdą do pionu. Powoli i spokojnie, bo inaczej będziesz się [...]

[...] + odrazu wspięcia w siadzie do zmęczenia mięśni 3*max (ok.10-15powt) --> w następnym tygodniu zmiana siad-->stojąc 7)Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 ŁĄCZNIE: 28 serii WTOREK --> plecy (14-15s.) + 2głowe ud (4-5s.) + biceps (6s.) + przedramiona (2s.) 1)Podciąganie na [...]

[...] + odrazu wspięcia w siadzie do zmęczenia mięśni 3*max (ok.10-15powt) --> w następnym tygodniu zmiana siad-->stojąc 7)Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 ŁĄCZNIE: 28 serii WTOREK --> plecy (14-15s.) + 2głowe ud (4-5s.) + biceps (6s.) + przedramiona (2s.) 1)Podciąganie na [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ALBO [...]

Ja tak właśnie trenuje Kuro. Olokk, spróbuj zrobić normalnie jak kuro pisze, ale postaraj się mięć plecy proste, klate wypięty, oczy przed siebie i lekko zgięte kolano (w nodze rozciąganej). Wtedy czujesz, że udo o wiele lepiej się rozciąga. Zmieniony przez - SzK w dniu 2012-11-09 15:41:31

[...] - z brzuchem bez żadnych przyrządów nie ma problemu- powiedzialbym, że z nimi byłoby nawet gorzej. - spinanie w poziomie -spinanie odwrotne - spinanie ze skrętem te trzy proste ćw. narazie ci proponuje bo cięższych chyba nie dałbys rady wykonac na dzień dzisiejszy- a te i tak w zupełności wystarczą. _______________________________

a co tu jest nie podstawowe?^^ :D na biceps jest proste uginanie sztangi stojąc i młotkowe hantli:) na klatę jedno wyciskanie i rozpiętki na plecy wiosłowanie/mc , czworoboczne pleców-wznosy pod szyję sztangi triceps-francuzy uda przysiady i prostowanie nóg podudzia uginanie nóg no i barki wyciskanie nad główę:D co jest przekombinowane? :D no [...]

[...] karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11. Uginanie i [...]